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有酸素運動の筋トレでスリムになるって矛盾してるよね?

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有酸素運動で筋トレをすれば、筋肉ムキムキになって、全然スリムに見えなくなるって思いますよね?

 

ダイエットとかボディラインを気にしているとかっていう場合によく勧められるのが有酸素運動とか筋トレなんですが・・・

 

筋トレ=筋肉ムキムキとスリム・・・この2つの矛盾について考えてみましょう!

 

 

有酸素運動の筋トレでおススメなのが○○○○○

 

 

 

有酸素運動の筋トレをすれば、脂肪を燃焼させ、余分な脂肪が減ることから、身体は引き締まってきますよね。

 

ただ、筋トレなので、筋肉がついて身体がムキムキになり、引き締まっているのに、とてもじゃないけど、スリムには見えない・・・

 

じゃあ、いったいどうすればいいのでしょう。

 

脂肪を燃焼させるために、より多くの酸素を摂り入れられる有酸素運動で、がっしりとした太い筋肉のつかない筋トレができると理想的ですよね?

 

しかも、ダイエットをすると食事制限等をして、病的に見えるダイエットをしてしまう人も多くいますが、筋トレを取り入れると、体力アップもできて、健康的にダイエットすることができますよね。

 

こんな理想的なダイエットを目指すのにオススメなのが、『パワーヨガ』

 

パワーヨガって何だ? という人のために・・・

 

パワーヨガはヨガと同様、ルーツはインドにあります。

インドのヨガは精神面や肉体面のコンディションを調整するためのツールとして古くから用いられました。

パワーヨガはその中でも、筋力トレーニング要素に特化したエクササイズとして近年開発されました。

一方ピラティスは、ドイツのヨゼフ・H・ピラティスが開発したエクササイズです。

参照:「ピラティスとパワーヨガの違い|ピラティスコラム-BASIピラティス」より

 

ヨガというと、動きもゆっくりで、あまり酸素を消費しないようなイメージがありますが、何と言っても、ヨガのポイントは、その呼吸法にありますから、実は効果的な有酸素運動と言えるんですね♪

 

 

有酸素運動の筋トレ…おススメのパワーヨガをやってみた!

 

 

実際、パワーヨガをやってみると、すぐに汗が滴り落ちるぐらいの負荷がかかりますし、最初の頃は、翌日筋肉痛になるぐらいです^^;

 

それとやってみると分かりますが、結構呼吸も荒くなってしまうぐらいですよ!

 

なので、脂肪燃焼のためにより多くの酸素を摂り入れることができ、身体を引き締めることのできる筋トレを合わせ持つ、パワーヨガは、まさしく健康的にダイエットできる理想的な有酸素運動の筋トレと言えるでしょう。

 

当然、激しい筋トレとは違いますから、筋肉ムキムキのマッチョ体型にはならず、しなやかな筋肉が付きますから、有酸素運動の筋トレとしては最適です。

 

また、パワーヨガには様々なポーズがあります。

 

そのため、全身の筋肉を使うことになり、筋肉の付き方にバラつきがありません。

 

有酸素運動の筋トレとして、パワーヨガが注目されているのは、このように全身の筋肉を鍛えることにより、「使える筋肉」にすることができる点が魅力のひとつだからなんですね。

 

 

ダイエットにとって、何より大切なこととは?

 

 

 

また、ダイエットにとって、何より大切なことって分かります?

 

それは、無理しなくても続けられる ってことです。

 

特に、有酸素運動の筋トレを行ったからといって、すぐに脂肪が燃焼され、ダイエットできるわけではありませんからね。

 

そういった意味でもパワーヨガなどのヨガは、他人と競争するわけでもなく、タイムトライアルなどで自分と戦うものでもありません。

 

自分ができる範囲で、ちょっとだけ頑張る! それがパワーヨガの良いところでもあります。

 

それに、パワーヨガのポーズができなかったからと諦める必要もありませんし、何回もやっていくうちに徐々にできるようになってきますので、ささやかな達成感も味わうことができて、継続しやすい有酸素運動の筋トレなんですね。

 

パワーヨガで大事なのは、口呼吸ではなく、鼻呼吸をすること。

 

それにより、胸を大きく膨らませるような呼吸を続けることになり、これがしっかりできていると、有酸素運動の筋トレとしての効果も高まります。

 

さらに、柔軟性や自律神経を整える効果もあると言われていますので、ダイエットだけでなく、健康的で心身のバランスも整えるパワーヨガをぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

パワーヨガに興味が出てきたなら、楽天でもDVDが販売されていますので、チェックしてみると良いでしょう。

 

 

 

 

 

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